Komplettes Pilates-Programm – 🇺🇸 DE

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Über den Kurs

Komplettes Pilates-Programm: Unübertroffenes Repertoire

Das Ganze Pilates-Zertifizierung Das Programm umfasst das gesamte klassische System – Matte, Reformer, Cadillac, Chair und Barrel – mit über 270 authentischen Übungen. Pilates-ÜbungenDie Pilates-Methode wird anhand hunderter strukturierter Videolektionen vermittelt. Lernen Sie Joseph Pilates' Originalmethode mit fachkundiger, medizinisch geprüfter Anleitung. Viele Lektionen zeigen die Fortschritte innerhalb eines einzigen Videos. Beginnen Sie sofort auf der Matte ohne Geräte und entwickeln Sie sich in Ihrem eigenen Tempo durch Lektionen und ein Praktikum bis zur vollständigen Zertifizierung.

Kursinhalt

Pilates Mat Basic (Lektion 9 + Quiz 1)

Kursbeispiel ansehen

01:36
Vom Stehen zum Sitzen

00:20
Die Hundert

01:50
Das Rollup

02:11
Einbeinige Kreise

02:08
Rollen wie ein Ball

01:52
Dehnung eines einzelnen Beins

01:44
Doppelte Beindehnung

01:13
Wirbelsäulendehnung nach vorne

01:49
Seal

00:44
Pilatesmatten-Grundlagenquiz

Pilatesmatte Mittelstufe (Lektionen 18 + Quiz 1)

Dehnung eines gestreckten Beins

01:00
Doppelte gestreckte Beindehnung

01:31
Criss Cross

01:14
Offener Beinrocker

01:37
Korkenzieher

02:14
Sah

01:13
Die Liegestütz-/Schwanensprung-Vorbereitung

01:10
Einbeintritte

01:03
Doppelbeintritte

01:27
Nackenzug

01:21
Seitwärtstritte

01:33
Hoch/Runter (Seitwärtstritte)

00:55
Kleine Kreise (Seitwärtstritte)

00:43
Beats (Side Kicks)

00:34
Teaser I

01:54
Meerjungfrau

01:54
Knieheben

00:42
Ausfallschritte

01:06
Pilatesmatten-Quiz für Fortgeschrittene

Pilatesmatte für Fortgeschrittene (Lektionen 33 + Quiz 1)

Pilates Reformer Basic (Lektionen 18 + Quiz 1)

Beinarbeit Serie I – IV

03:46
Die Hundert

02:02
Beinkreisen

01:57
Frosch

01:31
Rund (Bauchmassage)

01:21
Hände zurück (Bauchmassage)

00:54
Reach (Bauchmassage)

00:49
Twist (Bauchmassage)

01:19
Rund (kurze Box)

01:53
Flach (kurze Box)

01:05
Seite an Seite (kurze Box)

01:53
Twist (kurze Box)

01:25
Baum (kurzer Kasten)

01:44
Elefant

01:23
Runde (Kniedehnung)

00:54
Gewölbt (Kniedehnung)

01:01
Laufen

01:17
Beckenlift

01:13
Reformer-Basisquiz

Pilates Reformer Mittelstufe (Lektionen 18 + Quiz 1)

Kurze Wirbelsäulenmassage

02:34
Koordination

01:30
An den Riemen ziehen (Long Box I)

01:28
T-Pull (Lange Box I)

00:54
Schwan (Lange Box I)

01:17
Rückenschwimmen (Lange Box I)

01:48
Teaser (Long Box I)

02:45
Lange Strecke

00:53
Abwärtsstrecke

00:55
Aufwärtsdehnung

01:12
Sehnendehnung

01:06
Halbkreis

01:36
Lange Wirbelsäulenmassage

02:25
Knie weg (Kniedehnung)

01:00
Tinkerbell (Knie-Stretching)

01:05
Seitlicher Spagat

01:17
Vorderer Spagat

01:03
Oberschenkelspagat

01:01
Reformer-Quiz für Fortgeschrittene

Pilates Reformer Advanced (Lektionen 32 + Quiz 1)

Oben

02:16
Rudern I (Curl)

02:15
Rudern II (90 Grad)

02:03
Rudern III (von der Brust)

01:45
Rudern IV (aus der Hüfte)

01:24
Rudern V (Rasieren)

01:27
Rudern VI (Hug)

01:20
Brustschwimmen (Lange Box I)

01:39
Reiten (Lange Box I)

02:56
Arabesken I-III

01:18
Lange Gegengerade

01:42
Sehnendehnung (vorne, seitlich, hinten)

01:39
Brusterweiterung

01:37
Oberschenkeldehnung

01:30
Armkreise

02:08
Umgekehrte Brustcurls

00:51
Schlange/Drehung

01:19
Korkenzieher

01:42
Meerjungfrau

01:42
Rocking (Long Box II)

00:47
Heuschrecke (Lange Box II)

01:18
Schwimmen (Langbox II)

00:44
Rund um die Welt (Kurzfassung)

01:07
Ein Bein zur Seite (kurze Box)

01:11
Einbeiniges Training (Kniedehnung)

00:51
Nach vorne drücken

01:00
Liegestütz nach vorne mit einem Bein

01:05
Liegestütz nach hinten

00:58
Liegestütz nach hinten mit einem Bein

00:52
Star

01:22
Russische Spaltungen

01:32
Vollständige Spagats

01:20
Pilates Reformer Fortgeschrittenen-Quiz

Pilates Cadillac Basic (Lektionen 9 + Quiz 1)

Zurück rollen

01:18
Einen Arm zurückrollen

01:26
Atmen

01:21
Beinkreise (Beinfedern)

01:22
Gehen (Beinfedern)

00:48
Beats (Beinfedern)

00:32
Durchsetzen

01:30
Meerjungfrau / Herunterdrücken

02:12
Halb hängend

01:14
Pilates Cadillac Basic Quiz

Pilates Cadillac Mittelstufe (Lektionen 19 + Quiz 1)

Rond De Jambe (Beinfedern)

00:55
Frosch (Beinfedern)

01:26
Fahrrad (Beinfedern)

01:03
Herunterziehen (seitliches Bein)

02:01
Kleine Kreise (seitliches Bein)

01:01
Seitlicher Passé (seitliches Bein)

01:28
Schläge (seitliches Bein)

00:46
Grand Rond De Jambe (Seitenbein)

01:41
Fahrrad (Seitenbein)

01:54
Armkreise

02:03
Trizeps (mit Federn)

00:47
Tower

02:36
Affe / Affe Einbeinig

01:54
Rückwärtsdurchdrücken

02:04
Zum Teaser durchdrücken

01:57
Klimmzüge mit dem Trapez

00:41
Beinstrecken am Trapez

02:12
Beinstrecken mit Gurten

01:56
Spread Eagle

00:42
Pilates Cadillac Fortgeschrittenen-Quiz

Pilates Cadillac Advanced (Lektionen 26 + Quiz 1)

Beinfedern der Air-Serie

01:31
Flugzeug

01:06
Fliegender Adler

01:00
Kniebeugen (stehend)

00:56
Boxen

00:54
Rasieren (mit Federn)

00:48
Hug

00:50
Schmetterling

00:44
Seitenarm (mit Federn)

00:34
Fechten

00:47
Brusterweiterung (stehend)

00:48
Trizeps (stehend)

00:38
Seitlicher Arm (stehend – kniend)

00:50
Rasieren (mit Rasierhobel)

00:31
Vordere Reihen

00:36
Bizepscurls

00:38
Brusterweiterung (kniend)

01:04
Oberschenkeldehnung

01:07
Ein- und Ausrollen

01:15
Rollende Bauchmassage

02:01
Lange nach hinten gestreckte Arme

00:56
Hip Stretch

02:02
Schulterrolle nach unten

01:50
Durchdrücken auf dem Bauch

01:06
Hängende Klimmzüge mit Trapez

00:47
Volle Aufhängung

01:06
Pilates Cadillac Fortgeschrittenen-Quiz

Pilates Chairs Basic (Lektionen 25 + Quiz 1)

Beinarbeit I-III (Wunda Chair)

01:24
Beinarbeit IV Sehnendehnung (Wunda-Stuhl)

00:41
Zu Pferd

00:46
Runterdrücken

00:53
Frosch, der die Arme pumpt

00:51
Hochziehen

00:58
Korkenzieher

00:50
Dehnen / Dehnen mit Pumpen der Arme

00:49
Dehnung der Wirbelsäule

00:42
Bein nach vorne nach unten drücken

00:25
Bein seitlich nach unten drücken

00:33
Bein nach hinten drücken

00:26
Beinarbeit I-III (Großer Stuhl)

00:55
Beinarbeit IV Sehnendehnung (großer Stuhl)

00:43
Pumpen

00:53
Paralleles Pumpen

00:31
Ein Bein pumpen

00:36
Nach vorne gehen

00:52
Nach oben gehen

00:47
Einbeiniges Pumpen (Demi-Pointe) nach vorne

00:37
Einbeiniges Pumpen (Demi-Pointe) seitlich

00:42
Pumpender Einbein-Crossover

01:12
Drücken Sie nach vorne

00:36
Drücken Sie nach oben unten

00:30
Dehnung der Achillessehne

00:34
Pilates-Stühle – Grundlegendes Quiz

Pilates-Stühle Mittelstufe (Lektionen 11 + Quiz 1)

Einen Arm nach unten drücken

00:50
Einen Arm pumpen

00:38
Meerjungfrau

01:08
Meerjungfrau kniend

01:00
Sehnendehnung

00:43
Rückwärtsarme

00:40
Fliegender Adler

00:39
Pumpen auf den Knien

00:44
Pumpen im Stehen

00:49
Front-Balance-Steuerung

00:50
Seitliche Balancekontrolle

00:44
Pilates-Stühle – Quiz für Fortgeschrittene

Pilates-Stühle für Fortgeschrittene (Lektionen 13 + Quiz 1)

Frosch nach außen

01:18
Stuhl mit Froschmotiv

01:20
Einen Arm hochziehen

00:44
Sehnendehnung eines Beins

00:53
Kopfsprung

01:17
harte Nuss

01:03
Twist

01:12
Bergsteigen

00:47
Tisch

00:52
Star

00:52
Seitwärtsdrücken

00:36
Seitliche Liegestütze II

00:37
Liegestütze

01:43
Pilates-Stühle – Fortgeschrittenen-Quiz

Pilates Barrels Basic (Lektionen 22 + Quiz 1)

Armkreise (kleines Fass)

02:10
Beinkreise (kleine Fässer)

01:14
Schere (kleines Fass)

00:50
Gehen (kleines Fass)

00:49
Fahrrad (kleines Fass)

00:50
Beats (kleines Fass)

00:50
Ein-/Ausrollen – Ruheposition

01:16
Schwimmen (kleines Fass)

00:55
Vorbereitung auf den Schwanentauchgang

00:41
Die Dehnung (Wirbelsäulenkorrektur)

01:20
Armkreise (Wirbelsäulenkorrektur)

00:57
Beinkreise (Wirbelsäulenkorrektur)

01:11
Schere (Wirbelsäulenkorrektur)

00:45
Gehen (Wirbelsäulenkorrektur)

00:43
Fahrrad (Wirbelsäulenkorrektor)

00:46
Beats (Wirbelsäulenkorrektor)

00:38
Ein-/Ausrollen (Wirbelsäulenkorrektur)

00:49
Schwanensprung (Großes Fass)

01:52
Zu Pferd (Großes Fass)

01:36
Ballett-Stretch vorne (großer Schaft)

02:05
Ballett-Stretchseite (großer Lauf)

02:26
Ballett-Stretching-Rücken (großer Lauf)

01:29
Pilates Barrels Grundquiz

Pilates Barrels Mittelstufe (Lektionen 10 + Quiz 1)

Schwan (Wirbelsäulenkorrektor)

00:27
Schaukeln (Wirbelsäulenkorrektur)

00:52
Grasshopper (Wirbelsäulenkorrektor)

00:52
Schwimmen (Wirbelsäulenkorrektur)

00:52
Rund (kurze Box)

01:40
Flach (kurze Box)

00:57
Seite an Seite (kurze Box)

00:44
Twist – Rund um die Welt (Kurzbox)

01:32
Baum (kurzer Kasten)

01:35
Seitlicher Sit-Up (großes Fass)

00:58
Pilates Barrels – Quiz für Fortgeschrittene

Pilates Barrels Advanced (Lektionen 11 + Quiz 1)

Teaser (Wirbelsäulenkorrektur)

00:36
Hüftkreise (Wirbelsäulenkorrektur)

00:43
Can Can (Wirbelsäulenkorrektor)

00:45
Seitliches Sit-Up (Wirbelsäulenkorrektur)

01:15
Schulterbrücke (Wirbelsäulenkorrektor)

00:59
Beinkreise auf den Kopf (Wirbelsäulenkorrektur)

01:24
Twist / Around the World (Kurzbox)

01:32
Seitlicher Sit-Up mit einem Bein (großes Fass)

00:41
Rückwärtsdehnung / Hängen (großes Fass)

01:16
Vom Bauch springen (großes Fass)

00:26
Handstand (Großes Fass)

00:40
Pilates Barrels Fortgeschrittenen-Quiz

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19. Mai 2026 Letzte Aktualisierung
Gültigkeit der Registrierung: Lebenslang
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