완전한 필라테스 프로그램 – 🇰🇷 KO

Kategorien: Koreanisch, 코스

Herzensstücke

Über den Kurs

Die aktuelle Version des Programms: 비할 데 없는 레퍼토리

완전한 필라테스 프로그램으로 필라테스 경력을 작하세요. 270 °C. 30 Minuten vor dem Start 오늘 바로 작하세요.

Kursinhalt

필라테스 매트 기본 (레슨 9 + 퀴즈 1)

서서 앉기

00:20
헌드레드

01:50
롤 업

02:11
한 다리 원 그리기

02:08
처럼 구르기

01:52
한 다리 스트레치

01:44
Das ist alles, was Sie brauchen

01:13
Ich habe es nie geschafft

01:49
Seebär

00:44
필라테스 매트 기본 퀴즈

필라테스 매트 중급 (Jahr 18 + Jahr 1)

싱글 스트레이트 레그 스트레치

01:00
더블 스트레이트 레그 스트레치

01:31
크리스 크로스

01:14
오픈 레그 록커

01:37
코르크스크류

02:14
톱질

01:13
프레스 업 / 스완 다이브 준비

01:10
싱글 레그 킥

01:03
더블 레그 킥

01:27
넥 풀

01:21
사이드 킥

01:33
업/다운 (사이드 킥)

00:55
작은 원 (사이드 킥)

00:43
비트 (사이드 킥)

00:34
티저 I

01:54
인어 자세

01:54
무릎 리프트

00:42
Ja

01:06
필라테스 매트 중급 퀴즈

필라테스 매트 고급 (레슨 33 + 퀴즈 1)

필라테스 리포머 기본 (Jahr 18 + Seite 1)

Abschnitt I – IV

03:46
더 헌드레드

02:02
다리 원

01:57
Frosch

01:31
라운드 (복부 마사지)

01:21
손 뒤로 (복부 마사지)

00:54
리치 (복부 마사지)

00:49
트위스트 (복부 마사지)

01:19
라운드 (숏 박스)

01:53
플랫 (숏 박스)

01:05
사이드 투 사이드 (숏 박스)

01:53
트위스트 (숏 박스)

01:25
트리 (숏 박스)

01:44
엘리펀트

01:23
라운드 (무릎 스트레치)

00:54
아치형 (무릎 스트레치)

01:01
läuft

01:17
리프트

01:13
리포머 기초 퀴즈

필라테스 리포머 중급 (Jahr 18 + Seite 1)

Es ist nicht einfach

02:34
코디네이션

01:30
스트랩 당기기 (롱 박스 I)

01:28
T-풀 (롱 박스 I)

00:54
스완 (롱 박스 I)

01:17
백스트로크 (롱 박스 I)

01:48
티저 (롱 박스 I)

02:45
롱 스트레치

00:53
다운 스트레치

00:55
업 스트레치

01:12
텐던 스트레치

01:06
세미 서클

01:36
롱 스파인 마사지

02:25
무릎 올림 (무릎 스트레치)

01:00
팅커벨 (무릎 스트레치)

01:05
사이드 스플릿

01:17
프론트 스플릿

01:03
허벅지 스플릿

01:01
리포머 중급 퀴즈

필라테스 리포머 고급 (레슨 32 + 퀴즈 1)

Overhead

02:16
로잉 I (컬)

02:15
Jahr II (90 Monate)

02:03
로잉 III (deutsch)

01:45
로잉 IV (엉덩이에서)

01:24
로잉 V (면도)

01:27
로잉 VI (포옹)

01:20
브레스트스트로크 (롱 박스 I)

01:39
말 타기 (롱 박스 I)

02:56
Abschnitt I-III

01:18
뒤쪽 스트레치

01:42
힘줄 스트레치 (앞, 옆, 뒤)

01:39
밀슴 확kam

01:37
허벅지 스트레치

01:30
팔 원 그리기

02:08
역 가슴 컬

00:51
스네이크/트위스트

01:19
코르크스크류

01:42
인어

01:42
흔들기 (롱 박스 II)

00:47
메뚜기 (롱 박스 II)

01:18
수영 (롱 박스 II)

00:44
어라운드 더 월드 (숏 박스)

01:07
옆으로 한 다리 (숏 박스)

01:11
한 다리 (무릎 스트레치)

00:51
앞쪽 푸지업

01:00
앞쪽 푸쪽 업 한 다리

01:05
뒤쪽 푸업 업

00:58
뒤쪽 푸쪽 업 한 다리

00:52
스타

01:22
러안 스플릿

01:32
풀 스플릿

01:20
필라테스 리포머 고급 퀴즈

필라테스 캐딜락 기본 (레슨 9 + 퀴즈 1)

롤링 백

01:18
한 팔 롤링 백

01:26
Atem

01:21
다리 원 (다리 스프링)

01:22
워킹 (다리 스프링)

00:48
비트 (다리 스프링)

00:32
스루

01:30
어 / 프레스 다운

02:12
하프 행잉

01:14
필라테스 캐딜락 기본 퀴즈

필라테스 캐딜락 중급 (Jahr 19 + Seite 1)

론드 드 잠베 (다리 스프링)

00:55
다리 스프링

01:26
자전거 (다리 스프링)

01:03
사이드 다리 당기기

02:01
작은 원 (사이드 다리)

01:01
사이드 파세 (사이드 다리)

01:28
비트 (사이드 다리)

00:46
론드 드 잠베 (사이드 다리)

01:41
자전거 (사이드 다리)

01:54
팔 원

02:03
삼두근 (스프링 사용)

00:47
Turm

02:36
몽키 / 몽키 한 다리

01:54
리버스 스루

02:04
티저로 스루

01:57
트라페즈 풀업

00:41
트라페즈 다리 스트레치

02:12
스트랩 다리 스트레치

01:56
스프레드 이글

00:42
필라테스 캐딜락 중급 퀴즈

필라테스 캐딜락 고급 (26. Jahr + 1. Jahr)

다리 다리 스프링 리즈

01:31
에어플레인

01:06
플라잉 이글

01:00
스쿼트 (서기)

00:56
Boxen

00:54
쉐이빙 (스프링 사용)

00:48
Umarmung

00:50
Schmetterling

00:44
사이드 암 (스프링 사용)

00:34
Fechten

00:47
서기

00:48
삼두근 (서기)

00:38
사이드 암 (서기 – 무릎 굽히기)

00:50
쉐이빙 (바 사용)

00:31
프론트 로우

00:36
이두근 컬

00:38
무릎 무릎 굽히기

01:04
허벅지 스트레치

01:07
롤링 인 앤 아웃

01:15
롤링 복부 마사지

02:01
롱스트레치 암

00:56
힙 스트레치

02:02
Das ist nicht der Fall

01:50
스루 온 스토마크

01:06
트라페즈 행잉 풀업

00:47
풀 행잉

01:06
필라테스 캐딜락 고급 퀴즈

필라테스 체어 기본 (25. Minute + 1 Seite)

Abschnitte I-III (mehrere Titel)

01:24
풋워크 IV 텐던 스트레치 (분다 체어)

00:43
말타기 자세

00:46
다운

00:53
팔 펌핑 개구리 자세

00:51
풀 업

00:58
코르크스크류

00:50
스트레치 / 팔 펌핑 스트레치

00:49
Das ist alles

00:42
다리 푸울 다운 앞

00:25
다리 푸운 다운 옆

00:33
다리 푸리 다운 뒤

00:26
Abschnitte I-III (zweimal)

00:55
풋워크 IV 텐던 스트레치 (빅 체어)

00:43
펌핑

00:53
평행 펌핑

00:31
한 다리 펌핑

00:36
앞쪽으로 올라가기

00:52
옆쪽으로 올라가기

00:47
한 다리 펌핑 (데미 포인테) 앞

00:37
한 다리 펌핑 (데미 포인테) 옆

00:42
한 다리 크로스오버 펌핑

01:12
앞쪽으로 프레스 업

00:36
아래로 프레스 업

00:30
아킬레스 스트레치

00:34
필라테스 체어 기본 퀴즈

필라테스 체어 중급 (Jahr 11 + Seite 1)

한 팔 푸운 다운

00:50
한 팔 펌핑

00:38
인어 자세

01:08
무릎 꿇고 인어 자세

01:00
텐던 스트레치

00:43
뒤로 팔

00:40
플라잉 이글

00:39
무릎 펌핑

00:44
서서 펌핑

00:49
앞쪽 균형 조절

00:50
옆쪽 균형 조절

00:44
필라테스 체어 중급 퀴즈

필라테스 체어 고급 (Jahr 13 + Seite 1)

Das ist alles

01:18
의자를 향한 개구리 자세

01:20
한 팔로 풀 업

00:44
한 다리 텐던 스트레치

00:53
백조 다이브

01:17
Teaser

01:03
트위스트

01:12
산 타기 자세

00:47
Tisch

00:52
스타

00:52
옆으로 푸지업

00:36
Zweite Staffel II

00:37
업 업

01:43
필라테스 의자 고급 퀴즈

필라테스 배럴 기초 (22. Satz + 1 Satz)

팔 원 (스몰 배럴)

02:10
다리 원 (스몰 배럴)

01:14
가위 (스몰 배럴)

00:50
배럴 (스몰 배럴)

00:49
자전거 (스몰 배럴)

00:50
비트 (스몰 배럴)

00:50
굴러 들어가고 나가기 – 휴식 자세

01:16
수영 (스몰 배럴)

00:55
백조 다이브 준비

00:41
스트레치 (척추 교정기)

01:20
팔 원 (척추 교정기)

00:57
다리 원 (척추 교정기)

01:11
가위 (척추 교정기)

00:45
걷기 (척추 교정기)

00:43
자전거 (척추 교정기)

00:46
비트 (척추 비트)

00:38
굴러 들어가고 나가기 (척추 교정기)

00:49
백조 다이브 (라지 배럴)

01:52
말타기 자세 (라지 배럴)

01:36
발레 스트레치 앞 (라지 배럴)

02:05
발레 스트레치 옆 (라지 배럴)

02:26
발레 스트레치 뒤 (라지 배럴)

01:29
필라테스 배럴 기본 퀴즈

필라테스 배럴 중급 (insgesamt 10 + 1 Seite)

백조 (척추 교정기)

00:27
록킹 (척추 교정기)

00:52
메뚜기 (척추 교정기)

00:52
수영 (척추 교정기)

00:52
라운드 (숏 박스)

01:40
플랫 (숏 박스)

00:57
사이드 투 사이드 (숏 박스)

00:44
트위스트 – 어라운드 더 월드 (숏 박스)

01:32
트리 (숏 박스)

01:35
사이드 업 (라지 배럴)

00:58
필라테스 배럴 중급 퀴즈

필라테스 배럴 고급 (Jahr 11 + Seite 1)

티저 (척추 교정기)

00:36
엉덩이 원 (척추 교정기)

00:43
캔 캔 (척추 교정기)

00:45
사이드 트업 (척추 교정기)

01:15
숄더 브리지 (척추 브리지)

00:59
머리 위로 다리 원 (척추 교정기)

01:24
트위스트 / 어라운드 더 월드 (숏 박스)

01:32
한 다리 사이드 트 업 (라지 배럴)

00:41
뒤로 스트레치 / 매달리기 (라지 배럴)

01:16
복부로 점프하기 (라지 배럴)

00:26
핸드스탠드 (라지 배럴)

00:40
필라테스 배럴 고급 퀴즈

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