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完全なピラティスプログラム
Kategorien: Japanisch, Integrierter Kurs
Über den Kurs
完全なピラティスプログラム:比類なきレパートリー
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Was wirst du lernen?
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Kursinhalt
ピラティスマット基本（レッスン9 ＋ クイズ1）
- 01:36
立って座る
00:20ハ ン ド レ ッ ッ
01:50aufrollen
02:11シングルレッグサークル
02:08ボールのように転がる
01:52シングルレッグストレッチ
01:44ダブルレッグストレッチ
01:13スパインストレッチフォワード
01:49Aufkleber
00:44ピラティスマット基礎クイズ
ピラティスマット中級（18 ＋ 1）
シングルストレートレッグストレッチ
01:00ダブルストレートレッグストレッチ
01:31クリスクロス
01:14オープンレッグロッカー
01:37コークスクリュー
02:14gesehen
01:13プレスアップ/スワンダイブ準備
01:10シングルレッグキック
01:03ダブルレッグキック
01:27ネックプル
01:21Seitenstoß
01:33アップ/ダウン（サイドキック）
00:55スモールサークル（サイドキック）
00:43ビート (サイドキック)
00:34ティーザー I
01:54Meerjungfrau
01:54ニーリフト
00:42Ausfallschritt
01:06ピラティスマット中級クイズ
ピラティスマット上級（33 ＋ 1）
Sich umdrehen
01:15クローズドレッグロッカー
00:38スワンダイブ
00:43シザーズ
00:45バイシクル
00:51ショルダーブリッジ
00:56スパインツイスト
01:17Klappmesser
00:58パッセ・デヴロッペ
01:01グランドロンデジャンプ
01:15バイシクル フロント/バック
01:30Heiße Kartoffel
00:50サークリングインナースパイン
00:48レッグリフト – ダブル/シングル
00:41スモールシザーズ（サイドキック）
00:31ビッグシザーズ（サイドキック）
00:37Seite II
00:18Kapitel IIII
00:42ティーザーシングルレッグ
00:52ヒップサークル
00:39キャンキャン
00:43Baden
00:36レッグプルダウン
00:42レッグプルアップ
00:41ニーリングサイドキック
00:38Boomerang
01:11Verein
00:52Verriegelung
00:34コントロールバランス
00:54ツイスト I
00:30スター
00:42プッシュアップ
01:09スタンディングバランスストレッチ
00:47ピラティスマット上級クイズ
ピラティスリフォーマー基本（18 ＋ 1）
Titel I – IV
03:46ハ ン ド レ ッ ッ
02:02レッグサークル
01:57フロッグ
01:31ラウンド（腹部マッサージ
01:21ハンズバック (腹部マッサージ)
00:54リーチ（腹部マッサージ）
00:49ツイスト (腹部マッサージ)
01:19ラウンド (ショートボックス)
01:21フラット (ショートボックス)
01:05サイドトゥサイド（ショートボックス)
01:53ツイスト (ショートボックス)
01:25ツリー（ショートボックス）
01:44エレファント
01:23ラウンド (ニー・ストレッチ)
00:54アーチ（ニー・ストレッチ）
01:01Laufen
01:17骨盤リフト
01:13リフォーマー基本クイズ
ピラティスリフォーマー中級 (18 ＋ 1)
ショートスパインマッサージ
02:34Der Schwan
01:30I)
01:28Tプル (ロングボックス I)
00:54スワン (ロングボックス I)
01:17バックストローク (ロングボックス I)
01:48ティーザー (ロングボックス I)
02:45ロングストレッチ
00:53ダウンストレッチ
00:55アップストレッチ
01:12テンドンストレッチ
01:06セミサークル
01:36ロングスパインマッサージ
02:25ニーズオフ（ニー・ストレッチ）
01:00ティンカーベル（ニー・ストレッチ）
01:05サイドスプリット
01:17フロントスプリット
01:03サイスプリット
01:01リフォーマー中級クイズ
ピラティスリフォーマー上級（32 ＋ 1）
オーバーヘッド
02:16ローイング I（カール）
02:15Staffel II (90 Min.)
02:03ローイング III
01:45ローイング IV（Klassiker）
01:24ローイング V（シェービング）
01:27ローイング VI（ハグ）
01:20ブレストストローク (I)
01:39ホースバック (ロングボックス I)
02:56Abschnitte I-III
01:18ロングバックストレッチ
01:42テンドンストレッチ（フロント、サイド、バック）
01:39チェストエクスパンション
01:37サイストレッチ
01:30Armkreis
02:08リバースチェストカール
00:51スネーク/ツイスト
01:19コークスクリュー
01:42Meerjungfrau
01:42ロッキング (Teil II)
00:47ロングボックス II
01:18Titelseite II
00:44アラウンドザワールド (ショートボックス)
01:07シングルレッグ・トゥ・サイド (ショートボックス)
01:11シングルレッグ（ニー・ストレッチ）
00:51プッシュアップフロント
01:00プッシュアップフロント・シングルレッグ
01:05プッシュアップバック
00:58プッシュアップバック・シングルレッグ
00:52スター
01:22ロシアンスプリット
01:32フルスプリット
01:20ピラティスリフォーマーアドバンスドクイズ
Pilates Cadillac Basic (Lektionen 9 + Quiz 1)
ローリングバック
01:18片腕ローリングバック
01:26Atmen
01:21レッグサークル（レッグスプリング）
01:22ウォーキング（レッグスプリング）
00:48ビート (レッグスプリング)
00:32プッシュスルー
01:30マーメイド/プレスダウン
02:12ハーフハンギング
01:14ピラティス キャデラック 基本クイズ
ピラティスキャデラック中級（19 ＋ 1）
ロンデジャンプ（レッグスプリング）
00:55ロッグ（レッグスプリング）
01:26バイシクル（レッグスプリング）
01:03プルダウン（サイドレッグ）
02:01スモールサークル（サイドレッグ）
01:01サイドパッセ（サイドレッグ）
01:28ビート (サイドレッグ)
00:46グランドロンデジャンプ（サイドレッグ）
01:41バイシクル（サイドレッグ）
01:54Armkreis
02:03トライセプス（スプリング付き）
00:47タワー
02:36モンキー/モンキー片足
01:54リバースプッシュスルー
02:04ッシュスルーからティーザー
01:57トラピーズ付きプルアップ
00:41トラピーズ上のレッグストレッチ
02:12ストラップ付きレッグストレッチ
01:56Spread Eagle
00:42ピラティスキャデラック中級クイズ
ピラティスキャデラック上級（26 ＋ 1）
レッグスプリングインジエアシリーズ
01:31エアプレーン
01:06fliegender Adler
01:00スクワット（立位）
00:56Boxen
00:54シェービング（スプリング付き）
00:48Umarmung
00:50Schmetterling
00:44サイドアーム（スプリング付き）
00:34フェンシング
00:47チェストエクスパンション（立位）
00:48トライセプス（立位）
00:38サイドアーム（立位–跪き）
00:50シェービング（バー付き）
00:31Erste Reihe
00:36バイセップカール
00:38チェストエクスパンション (跪き)
01:04サイストレッチ
01:07ローリングイン＆アウト
01:15ローリング腹部マッサージ
02:01ロングバックストレッチアーム
00:56ヒップストレッチ
02:02ショルダーロールダウン
01:50プッシュスルーオンストマック
01:06トラピーズ付きハンギングプルアップ
00:47フルハンギング
01:06ピラティスキャデラック上級クイズ
ピラティスチェア基本 (25 ＋ 1)
Seiten I-III (Seitennummern)
01:24フットワーク IV テンドンストレッチ
00:41ホースバック
00:46プッシュダウン
00:53フロッグ アームポンピング
00:51プルアップ
00:58コークスクリュー
00:50ストレッチ / アームポンピング
00:49スパインストレッチ
00:42レッグプッシュダウンフロント
00:25レッグプッシュダウンサイド
00:33レッグプッシュダウンバック
00:26Seiten I-III (Seitenanfang)
00:55フットワーク IV テンドンストレッチ）
00:43pumpen
00:53パラレルポンピング
00:31ワンレッグポンピング
00:36ゴーイングアップフロント
00:52ゴーイングアップサイド
00:47ワンレッグポンピング（デミポワント）フロント
00:36ワンレッグポンピング（デミポワント）サイド
01:12ワンレッグポンピングクロスオーバー
01:12プレスアップフロント
00:36プレスアップボトム
00:30アキレスストレッチ
00:34ピラティスチェア基本クイズ
ピラティスチェア中級（レッスン11 ＋ クイズ1）
片腕プッシュダウン
00:50片腕ポンピング
00:38Meerjungfrau
01:08跪きマーメイド
01:00テンドンストレッチ
00:43バックワードアーム
00:40fliegender Adler
00:39膝上のポンピング
00:44立位ポンピング
00:49フロントバランスコントロール
00:50サイドバランスコントロール
00:44ピラティスチェア中級クイズ
13 ＋ 1 ）
フロッグフェイシングアウト
01:18フロッグフェイシングチェア
01:20片腕プルアップ
00:44ワンレッグテンドンストレッチ
00:53スワンダイブ
01:17Teaser
01:03ツイスト
01:12マウンテンクライム
00:47Der Tisch
00:52スター
00:52サイドウェイズプッシュアップ
00:37I
00:36プッシュアップ
01:43ピラティス チェア アドバンストクイズ
ピラティスバレル基本 (レッスン22 ＋ クイズ1)
アームサークル（スモールバレル）
02:10レッグサークル（スモールバレル）
01:14シザーズ（スモールバレル）
00:50ウォーキング（スモールバレル）
00:49バイシクル（スモールバレル
00:50ビート（スモールバレル）
00:50ローリングイン/アウト-レストポジション
01:16スイミング（スモールバレル）
00:55スワンダイブ準備
00:41ストレッチ（スパインコレクター）
01:20アームサークル（スパインコレクター）
00:57レッグサークル（スパインコレクター）
01:11シザーズ (スパインコレクター)
00:45ウォーキング（スパインコレクター）
00:43バイシクル（スパインコレクター）
00:46ビート (スパインコレクター)
00:38ローリングイン/アウト（スパインコレクター）
00:49スワンダイブ（ラージバレル）
01:52ホースバック（ラージバレル）
01:36バレエストレッチフロント（ラージバレル）
02:05バレエストレッチサイド（ラージバレル）
02:26バレエストレッチバック（ラージバレル）
01:29ピラティスバレル基礎クイズ
ピラティスバレル中級（10 ＋ 1）
スワン（スパインコレクター）
00:27ロッキング（スパインコレクター）
00:52グラスホッパー（スパインコレクター）
00:52スイミング（スパインコレクター）
00:52ラウンド (ショートボックス)
01:40フラット (ショートボックス)
00:57サイドトゥサイド（ショートボックス)
00:44ツイスト – アラウンドザワールド (ショートボックス)
01:32ツリー（ショートボックス）
01:35サイドシットアップ（ラージバレル
00:58ピラティスバレル中級クイズ
11 ＋ 1）
ティーザー（スパインコレクター）
00:36ヒップサークル（スパインコレクター）
00:43キャンキャン（スパインコレクター）
00:45サイドシットアップ（スパインコレクター）
01:15ショルダーブリッジ（スパインコレクター）
00:59レッグサークルオンザヘッド
01:24ツイスト / アラウンドザワールド
01:32サイドシットアップ片足（ラージバレル）
00:41バックワードストレッチ / ハンギング (ラージバレル)
01:16ジャンピングオフザストマック（ラージバレル）
00:26ハンドスタンド（ラージバレル）
00:40ピラティスバレル上級クイズ
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